Caroline Igo (ona/ona/ona) je urednica za wellness na CNET-u i certificirana trenerica za znanost o spavanju. Diplomirala je kreativno pisanje na Sveučilištu u Miamiju i nastavlja usavršavati svoje vještine pisanja u slobodno vrijeme. Prije nego što se pridružila CNET-u, Caroline je pisala za bivšeg voditelja CNN-a Darina Kagana.

Kao netko tko se veći dio života bori s anksioznošću, nikada nisam pronašao mjesta u svojoj jutarnjoj rutini za kavu ili bilo koje drugo kofeinsko piće. Ako ste osoba s anksioznošću ili stresom, također biste trebali izbjegavati kavu. Kofein u kavi može oponašati simptome anksioznosti, pogoršavajući bilo kakvu temeljnu anksioznost.

Čaj mi je zamjena za kavu. Biljni i bezkofeinski čajevi su odlični za moje tijelo da preradi, pa čak i ublaži neke simptome. Sada pijem šalicu čaja ujutro i navečer kako bih se nosila s tjeskobom i stresom. I vi biste trebali.
Ovaj odabrani popis sadrži najbolje marke i čajeve sa znanstveno dokazanim sastojcima za ublažavanje stresa i tjeskobe. Uzeo sam u obzir recenzije kupaca, cijenu, sastojke i vlastito iskustvo. Ovo je najbolji čaj za ublažavanje tjeskobe i stresa.
Tazo je jedan od najboljih brendova čajeva na tržištu i jedan od mojih omiljenih. Ne samo da proizvodi vrhunske čajeve s kofeinom, već nudi i veliki izbor čajeva bez kofeina i biljnih čajeva.

Tazoov Refresh Mint čaj je mješavina metvice, zelene metvice i malo estragona. Metvica je prirodni lijek za anksioznost i stres. Preliminarna istraživanja o paprenoj metvi, posebno, sugeriraju da čaj od paprene metvice također može poboljšati pamćenje i poboljšati kvalitetu sna.
Buddha čaj se proizvodi od čistih sastojaka, nebijeljenih vrećica čaja, 100% reciklirajuće i reciklabilne kartonske ambalaže, te bez umjetnih aroma, boja, konzervansa ili GMO-a. Njegov organski čaj od marakuje također ne sadrži kofein.
Passiflora je snažno i prirodno sredstvo za spavanje. Nedavne studije pokazuju da može liječiti poremećaje spavanja često povezane s anksioznošću, poput nesanice. Međutim, ako ste trudni ili dojite, razgovarajte sa svojim liječnikom jer pasiflora možda nije prava za vas.
Sastojci: korijen đumbira, prirodna aroma limuna i đumbira, listovi kupine, lipa, kora limuna i limunska trava.
Twinings je londonska tvrtka za čaj koja isporučuje čajne proizvode već više od 300 godina. Njegovi premium čajevi obično su umjerene cijene. Twinings čaj od limuna i đumbira opisan je kao osvježavajući, topao i blago začinjen (zahvaljujući đumbiru).
Korijen đumbira ima mnoga korisna svojstva za tijelo. Đumbir smanjuje anksioznost. U jednoj studiji, ekstrakt đumbira pokazao se jednako učinkovitim u liječenju anksioznosti kao i diazepam. Također djeluje kao antioksidans i protuupalno sredstvo, a može čak i sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Sastojci: organski ekstrakt pasiflore, organski ekstrakt korijena valerijane, organski korijen sladića, organski cvjetovi kamilice, organski listovi mente, organski listovi kapice, organske mahune kardamoma, organska kora cimeta, organski šipak, organski cvjetovi lavande, organski listovi stevije i organska aroma naranče.

Marka Yogi bit će najskuplja na ovom popisu. Yogi Tea je 100% zdrav – što znači da su čajevi napravljeni za vaše zdravlje koristeći samo organske sastojke – i nudi proizvode za hladno godišnje doba, podršku imunitetu, detoksikaciju i san. Svaki čaj je USDA certificirano organski, bez GMO-a, veganski, košer, bez glutena, bez umjetnih aroma ili sladila. Njegov čaj za spavanje također ne sadrži kofein.
Najbolje ga je popiti sat vremena prije spavanja, a Yogi Bedtime Tea temelji se na prirodnim sredstvima za spavanje poput pasiflore, korijena valerijane, kamilice, paprene metvice i cimeta - dokazano je da ekstrakt cimeta povećava razinu melatonina.
Ovaj čaj od matičnjaka u listovima je prirodan, organski i bez kofeina. Listovi dolaze iz Republike Srbije i pakirani su u SAD-u. Imajte na umu da će vam za pripremu ovog čaja trebati filter jer se ne radi o pojedinačnim vrećicama čaja.
Matičnjak je vrlo sličan listovima mente, ali s okusom i aromom limuna. Osim stresa i tjeskobe, često se koristi za ublažavanje depresije i poremećaja spavanja. Matičnjak pomaže u ublažavanju depresije i raspoloženja povećavajući razinu GABA-T, neurotransmitera koji smiruje tijelo.
Također, ovo je najbolja ponuda – pakiranje sadrži pola kilograma listova matičnjaka. Iz jednog paketića možete dobiti oko 100+ šalica čaja, ovisno o tome koliko žličica bilja dodate u šalicu vode.

Poput Twininga i Taza, Bigelow je veliki brend koji proizvodi čaj već više od 75 godina. Bigelow nudi čajeve bez glutena, bez GMO-a, košer i čajeve pakirane u SAD-u. Čaj od kamilice također ne sadrži kofein.
Ovaj čaj nije poznat samo po svojim umirujućim svojstvima, već kamilica podržava i zdrav probavni sustav. Djeluje protuupalno i antioksidativno, a studije pokazuju da može pomoći kod proljeva, mučnine i čira na želucu.
Biljni čajevi griju i umiruju te se često piju sjedeći. U randomiziranoj, dvostruko slijepoj studiji, pokazalo se da čaj također snižava razinu kortizola (hormona stresa). Biljni čajevi često sadrže sastojke poput kamilice, matičnjaka ili paprene metvice, koji su povezani s ublažavanjem anksioznosti i stresa.

Jedna šalica skuhanog zelenog čaja sadrži oko 28 mg kofeina, dok jedna šalica kave sadrži 96 mg. Ovisno o tome koliko kofeina vaše tijelo može podnijeti osim dugotrajne tjeskobe, to može biti dovoljno da pogorša simptome tjeskobe. Međutim, neke studije su pokazale da zeleni čaj može ublažiti stres i tjeskobu. Potrebna su dulja istraživanja kako bi se ova tvrdnja u potpunosti potvrdila.
Dokazano je da menta, đumbir, matičnjak, kamilica i drugi čajevi s popisa pomažu u smanjenju anksioznosti. Međutim, matičnjak se posebno koristi za ublažavanje simptoma depresije, a studije su pokazale obećavajuće rezultate.
Informacije sadržane u ovom članku služe isključivo u obrazovne i informativne svrhe i nisu namijenjene kao medicinski savjet. Uvijek se posavjetujte s liječnikom ili drugim kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom za sva pitanja koja imate o svom zdravstvenom stanju ili zdravstvenim ciljevima.